पालक, मेथी और सरसों जैसी सब्जियां विटामिन ए, सी, के और फोलेट से भरपूर होती हैं। ये आंखों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा प्रणाली और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करती हैं।
बादाम, अखरोट और काजू जैसे मेवे प्रोटीन, स्वस्थ वसा, और विटामिन ई से भरपूर होते हैं। ये दिमाग और हृदय स्वास्थ्य के लिए लाभदायक हैं।
स्वस्थ वसा, फाइबर और विटामिनों का खजाना, एवोकाडो हृदय स्वास्थ्य, कोलेस्ट्रॉल लेवल और रक्तचाप को नियंत्रित करने में सहायक है।
एंटीऑक्सिडेंट्स से भरपूर ब्लूबेरी दिमाग को स्वस्थ रखने और सूजन कम करने में मदद करती है।
बीज
अलसी, चिया और सूरजमुखी के बीज ओमेगा-3 फैटी एसिड्स, प्रोटीन और फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं। ये हृदय स्वास्थ्य, मस्तिष्क कार्य और पाचन को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।